Kedvezmények minden képzésen akár 50%! *** Iratkozz fel Youtube csatornámra és jógázz velem!
nap óra perc mp
Halbrucker Nóra

30 napos spárga program - Online - Ingyenes

1 óra 13 perc videó 2241 hallgatók 24 értékelés Mobilbarát Bárki számára ajánlott Magyar Többször újranézhető

Mindig is szerettél volna spárgázni?

Itt az alkalom! Ez a program bevezet téged a francia és angol spárga világába. Az eredmény garantált napi 10-20 perc ráfordítással!

Ez egy négy hetes program, mely a kezdő nyújtásoktól végig vezet 4 héten át a célig. Mind a francia és mind az angol spárgában.

Végezheted naponta vagy kétnaponta a nyújtásokat, vagy akár felváltva, egyik nap a francia-, másik nap az angolspárgát.

Egy videó kb. 10 perc, így könnyen beépítheted a napodba az elvégzését. Akár edzés utáni nyújtásnak is nagyon megfelel.

Ajánlom életkortól és sportolási szinttől függetlenül:

Ha nagyon merevnek érzed az izomzatod akkor pont ezért kell elkezdened a programot. Már az első hét után a mindennapi mozgás terén is hatalmas változásokat fogsz tapasztalni.

Ha rendszeresen végzel testmozgást, nyújtást, de valami hiányzik még a spárgához, akkor ez a program adhatja Neked a megoldást.

Garantált siker, modern anatómiai szemlélet, a fasciális nyújtás elvei alapján összeállítva:
A fasciális nyújtás a testet nem különálló izmokként szemléli, hanem a fasciaháló azaz kötőszövetháló által összetartott izomláncok hálózataként látja. Ezeket az izomláncokat a leghatékonyabb módon nyújtjuk, nem csak a nyújtás erejét, hanem az erőkifejtés utáni ellazulást is eszközként használjuk.

Tesztelve és kipróbálva:

A programot kb. 60 ember tesztelte. Nők, férfiak és gyerekek. Rengeteg pozitív visszajelzést kaptam, már az első 1-2 hét után hatalmas sikerekkel és boldog résztvevőkkel.

Én magam is ennek a programnak köszönhetem a bal lábas francia spárgámat és az angol spárgámat. Eredetileg saját részre állítottam össze egy nyújtó programot. Viszont mikor éreztem, tapasztaltam a pozitív hatásait úgy gondoltam meg kell osszam Veletek.

Személyes tapasztalatom:
Jógaoktatóként és edzőként nincs olyan nap, hogy ne mozognék órákat. A francia spárgát tűztem ki célul magamnak 40. születésnapomra (2020-ban volt), ezt a célt sikeresen el is értem. Így kaptam egy löketet a többi spárga teljesítéséhez is. A program elvégeztével más jógagyakorlatokban, sőt a mindennapi mozgásban is érzem a pozitív változásokat. Sokkal kevesebb erőfeszítéssel olyan pózokat csinálok meg amelyekbe eddig „beleszenvedtem” magam.

Tegyél az egészségedért is:
A csípő nyitása, a combizmok lazítása nagyon fontos a mindennapi mozgásnál, mint a járás, lépcsőzés, guggolás. A berövidült elülső négyfejű combizom a térdizületek kopásához is vezethet.

Így ezzel a programmal nem csak egy gyönyörű gyakorlatot tudsz kivitelezni hanem az egészséged megőrzéséért is teszel.

Kérdéseiddel keress bizalommal:
E-mail: nora@almogudtha.hu
Tel.:  06702042354

Kövess mindenhol!

Instagram: https://www.instagram.com/norahalbrucker/
TikTok: https://www.tiktok.com/@norahalbruckeryoga
Facebook: nora.almogudtha
Youtube Jóga: https://www.youtube.com/@norahalbrucker
Youtube Relaxációs zenék: https://www.youtube.com/@Blue_Tranquility

Kurzus tartalom

Hhasznos tippek - mindkét spárgára

Képzés bevezető videó Előnézet 01:33
Spárgára nyújtó
Spárgára nyújtó "pihenő" pózok 02:16
Tartásjavító tippek a 3. héttől
Tartásjavító tippek a 3. héttől 02:52

Francia spárga

Francia spárga - 1. hét - kezdő nyújtások
Francia spárga - 1. hét - kezdő nyújtások 08:40
Francia spárga - 2.-3. hét - haladó nyújtások
Francia spárga - 2.-3. hét - haladó nyújtások 13:25
Francia spárga - 4. hét - záró nyújtások
Francia spárga - 4. hét - záró nyújtások 11:16

Angol spárga

Angol spárga - 1. hét - kezdő nyújtások
Angol spárga - 1. hét - kezdő nyújtások 10:54
Angol spárga - 2.-3. hét - haladó nyújtások
Angol spárga - 2.-3. hét - haladó nyújtások 09:50
Angol spárga - 4. hét - haladó nyújtások
Angol spárga - 4. hét - haladó nyújtások 12:32

Hallgatók véleménye

Nagy Boglárka
1 hónapja
Nagyon jó volt! Tényleg érzékelhető a fejlődés, a haladás közben! Köszönöm!
Végh-Kovács Nóra
2 hónapja
Imádom ezt a programot IS, fantasztikusan segít a spárgák előkészítésében és csodásan össze is állítható belőle egy jógaóra is. Hálás vagyok ezekért a szuper tartalmakért Nórának, végtelen szuper, hogy ezt létrehozta nekünk.
Tóthné Román Ildikó
3 hónapja
Nagyon tetszett, köszönöm. Szerintem többször is megfogom csinálni és nézni is. Csak ajánlani tudom :)
Tácsi Viktória
5 hónapja
Soha nem tudtam spárgázni, de itt a videók segítettek, bizonyosan neki ugrok majd még egyszer, mert érezni lehet a jótékony hatását jógaórán!
Selymes Andrea
5 hónapja
Nekem nagyon tetszik ez a program, nem a gyors eredményre törekszik. Egyszerű gyakorlatokat ajánl, könnyen beépíthető a mindennapokba. Mindenki az egyéni adottságai alapján tudja végezni, nyújtógyakorlatoknak is kiváló.
Luterán Réka
5 hónapja
Nagyon jó gyakorlatokat állított össze Nóri, rengeteget fejlődtem vele! 🙏🏻
Lénárt Kriszta
8 hónapja
Szeretettel ajánlom a tökéletesen felépített nyújtásokat, ami segít a jóga könnyebb elsajátításában. Nóra részletesen elmagyarázza apró részletességgel a spárga nyújtásának folyamatát. Ez nagyon jó. Imádom🙏💗 Köszönöm szépen.🙏 Namaste🙏
Zsuzsanna Pais
9 hónapja
Nagyon jó lehetőség. Tökéletesen felépített nyújtások. Nekem kicsit több idő kell, de közel vagyok a céljaimhoz és a jógaórákon is jobban teljesítek. Köszönöm szépen Nóra!
Ibrányi-Libor Adrienn
1 éve
Szuper lehetőség, nagyon kemény, de hatásos. Köszönöm a lehetőséget.
Farkas Anna
1 éve
Hálás vagyok, hogy rátaláltam erre a programra. Tetszik, hogy fokozatosan van felépítve, jól követhető. Érezhető az "édes fájdalom". :) Utoljára gyermekkoromban spárgáztam, nem hittem volna, hogy sok-sok év után újra képes leszek rá. Szívből ajánlom mindenkinek, aki gyorsan, hatékonyan, kíméletesen szeretne megtanulni spárgázni. Köszönöm Nóra!!
Fordán Tamás
1 éve
ez volt az első nap és az első alkalom, hogy a laptop előtt bárki szavára hallgatva kezdtem edzeni :) első véleményem, hogy nem ez volt az utolsó alkalom, kötött vagyok, mint egy pulóver, de próbálom követni az utasításokat, lassabban megy mint a csajoknak, de odateszem magam és hogy miért a spárga? 2 hónapja bekattant valami nálam, hogy próbáljak a konditermi súlyzós edzések után/alatt nyújtani és ez tűnt az egyik tökéletes célnak, mondván ha már lúd, legyen kövér, én meg próbálok kicsit hajlékonyabb lenni :D
Riba Mónika
1 éve
Nagyon tetszett.Főleg azért mivel nagyon jókor jött mind a külső nyújtás-de ugyanakkor a belső rugalmasságom nyújtása is.Sosem tudtam megcsinálni a spárgát ,de sokat lazított rajtam.Bizonyosan nekiugrok még egyszer majd🤗
Hargitay Andrea
több mint 2 éve
Szeretem Nori oktatoi technikait, szepen nyugodtan lehet vele haladni, mikozben bizsergeto energiat general az orakhoz. Nagyon szerencsesnek erzem magam, hogy Noritol tanulhatok es buszke vagyok ra, hogy O az oktatom. Nagyon tetszik ez a sparga program, ahogyan mondja es csinalja. Koszonom szepen, Namaste
Reszegi Diána
több mint 2 éve
Nagyon jó nyújtó, lazító pózok, csak ajánlani tudom, segíti a jógában lévő mozdulatokat, kitartásokat is. Végre én is látom, hogy igen, megy ez a spárga mindenkinek. Nekem se sok van hátra, köszönöm Nóra.
Borka-Gubicza Ildikó
több mint 2 éve
Szuper bár kicsit lassan haladok.
Láza Erika
több mint 2 éve
Az utóbbi időben úgy éreztem be feszültek kicsit az izmaim, már nem vagyok olyan hajlékony, ezért kezdtem bele. Nagyon tetszik a program felépítése, a fokozatosság és a gyakorlatok is könnyen kivitelezhetőek. Köszönöm
Szilágyi Alexandra
több mint 2 éve
A francia spárgával fogom kezdeni! A pihenő pózokhoz a fiaim bogárpárnája 🐞éppen jó segédeszköz lesz! 🤩 Köszönjük a videókat! 😇
Járvás Lívia
több mint 2 éve
Nagyon szimpatikus Nóra bemutatkozó videója, meghozta a kedvemet a nyújtáshoz. Ami a legjobban tetszett az, hogy az egészség a legfontosabb tehát óvatosan kezdjünk bele a programba és türelem, gyakorlás és menni fog idővel!
Orsi Melicharik
több mint 2 éve
Nagyon jó! ilyen hajlékony még sose voltam! már csak 5 centi kell. Remélem januárra meglesz!
Nagy Anna
több mint 2 éve
Imádom! Nagyon jó látni napról napra a fejlődést Köszi Nóra❤
Szatler Tatjána
több mint 2 éve
Nagy érdeklődéssel és lelkesedéssel indultam a gyakorlatoknak. Hihetetlen amit tapasztaltam, nem csak a spárga közeledik a célpont felé, hanem a gyakorlatok közben nagyon szépen lehet relaxálni vagy épp filmet is nézni. :) Hálásan köszönöm neked Nóra! Fantasztikus vagy!
Vigh Barbara
több mint 2 éve
Nagyon ígéretesnek tűnik! :) Kíváncsi vagyok sikerül e össze hoznom! :)
Lents Szilvia
több mint 3 éve
Én soha nem tudtam lemenni spárgába ,gyerekkoromban sem. Nagyon izgalmas kihívás, napról-napra fejlődök. Észrevettem, hogy a jógapózoknál segítségemre van, hogy lazábbak, jobban nyúlnak ezek az izmok.
Halbrucker Nóra Halbrucker Nóra
Hú de örülök, hogy máris érzed a jótékony hatását a nyújtásoknak! :) Ügyes vagy!
Müller Mária
több mint 3 éve
☺️ Egyszerūen szuper!❤️
Mutass többet! (16)

Oktató

Halbrucker Nóra

Szia, Nóra vagyok...

….egy utazó vagyok a jóga útján, egy örök tanuló. Amit eddigi utamon tanultam szívesen megosztom Veled.

Ezt látom életfeladatomnak, hogy másokkal megismertessem a jógát, az ehhez tartozó életmódot, tanítsalak a tapasztalataim alapján. Segítsek a fejlődésben a jóga önismereti útján másokat.

Számomra a jóga a csoda ami kiegyensúlyoz, egyszerre tart a Földön és repít az Égen. Segít megismerni önmagam, lecsendesíteni a felesleges gondolatokat. Életem egy nehéz, zavaros szakaszában talált rám – mutatta az utat – azóta is ezt az utat követem.

Nem egyik pillanatról a másikra jutottam el a jógaoktatásig, mondjuk úgy ez az a hivatás amiben megtaláltam önmagam sok-sok ezt megelőző szakma vagy munka után. Kreatív személyiség vagyok, festek, rajzolok – bár amióta jógát oktatok keveset – voltam fodrász, aztán grafikus, volt egy kis tervezői stúdióm. Aztán marketinges lettem egy cégnél, ahol később az üzemvezetői posztot láttam el. Közben sikerült megnyitnom a stúdiómat. Az első évben napközben egy gyártó üzem műhelyei között ingáztam és este pedig alig vártam, hogy jógaórát tartsak.

Majd jött a pillanat amikor úgy éreztem tanultam és tapasztaltam annyit a jóga terén, hogy csak azzal foglalkozzak. Közben akkreditáltattam a stúdiót- és magamat –  a Yoga Alliance Internationalnál és hamarosan bele is kezdtem az online és offline oktatásba. Így a magassarkút és a „business-look”-ot lecseréltem leggingsre és zoknira.

Innentől heti rekord számú órám lett a stúdióban. Hatha jóga, gyerekjóga, kismamajóga, Aerial jóga, Aerial gyerekjóga, TRX, Tabata, Köredzések, Restorative Aerial jóga….. De már ez is a múlt, a személyi és csoportos órák helyét átvette az oktatás.

Két gyermekem van, 9 és 11 éves fiúk. Jóideje elváltam már. A gyerekek heti váltásban vannak velem egy cicus pedig állandóan.

A jóga mellett a zongorázás és a nyelvtanulás a hobbim. Németül anyanyelvi szinten beszélek, hosszabb időt éltem Németországban. Ezenkívül az angol, francia, török – amiket eddig tanultam. Olyan személyiség vagyok, aki soha nem tud megállni, igaz fordítok időt a pihenésre, de az agyam folyamatosan zakatol.  Ez a tanítványaimnak csak hasznukra válik, mottóm: „hogyan segíthetem a tanulásodat a leghatékonyabban” – erre talán az üzemvezetői évek tanítottak – hogyan hozzuk ki a legkevesebb idő/eszköz ráfordítással a legtöbbet valamiből.

Online oktatói felületemet folyamatosan frissítem, mindig van újdonság. Tanulóimmal pedig a vizsga után is tartjuk a kapcsolatot és szívesen segítek a jógás útjuk elindításában, ápolásában mindig.

Van rengeteg jógás és edzői képesítésem, ezt lentebb felsorolom. Nem hagyom abba a tanulást, nem állok meg. Amiért nagyon hálás vagyok, hogy az 500 órás jógaoktatói képesítésemet a Yoga Alliance vezetőjénél Swamiji-nél végezhettem el egyenesen Indiából élő online tanfolyamon. 2022-ben megkaptam a YAI-tól a “Nemzetközi Nagykövet” kinevezést, mely hatalmas hálával tölt el. Alap képzésemet pedig Szvetlana Maevszkaja jóga mesternél végeztem, aki a Hatha jóga mellett a Kaya Kalp jóga világába is bevezetett. Szvetlana orosz származású, Indiában tanulta a jógát és jelenleg is sokat tartózkodik ott.

Számomra mindkét képzés nagyon különleges tudást adott, hálás vagyok érte, hogy ezt hozta a sors.

Itt az idő, hogy ezt továbbadjam Neked!

 

Szakmai végzettségeim:

Jóga:

– Yoga Alliance International Nemzetközi Nagykövet

– 500 órás “Transformational Yoga” mester

– Hatha jóga oktató

– Kaya Kalp jóga oktató

– Aerial jóga oktató

– Restorative Aerial Jóga oktató

– Kismama jóga oktató

– Gyerekjóga oktató

– Az International Yoga Alliance által akkreditált jóga oktató vagyok,

jóga oktatói képzéseket tarthatok. A tanfolyamaimon résztvevő

tanulók sikeres vizsgatétel után nemzetközi jóga oktatói oklevelet kapnak,

mellyel az egész világon dolgozhatnak.

Fitnesz:

– OKJ Csoportos Fitnesz Instruktor

– Funkcionális Fascia Tréner

Egyéb:

– Egészséges Táplálkozás Tanácsadó

– Asztrológia alaptanfolyam