❤️ ANGOL NYELVŰ KÉPZÉSEK KEDVEZMÉNYESEN A HÓNAP VÉGÉIG!❤️ Iratkozz fel Youtube csatornámra és jógázz velem! ✅ YOUTUBE JÓGA
Halbrucker Nóra

30 napos spárga program - Online - Ingyenes

1 óra 13 perc videó 2322 hallgatók 26 értékelés Mobilbarát Bárki számára ajánlott Magyar Többször újranézhető

Mindig is szerettél volna spárgázni?

Itt az alkalom! Ez a program bevezet téged a francia és angol spárga világába. Az eredmény garantált napi 10-20 perc ráfordítással!

Ez egy négy hetes program, mely a kezdő nyújtásoktól végig vezet 4 héten át a célig. Mind a francia és mind az angol spárgában.

Végezheted naponta vagy kétnaponta a nyújtásokat, vagy akár felváltva, egyik nap a francia-, másik nap az angolspárgát.

Egy videó kb. 10 perc, így könnyen beépítheted a napodba az elvégzését. Akár edzés utáni nyújtásnak is nagyon megfelel.

Ajánlom életkortól és sportolási szinttől függetlenül:

Ha nagyon merevnek érzed az izomzatod akkor pont ezért kell elkezdened a programot. Már az első hét után a mindennapi mozgás terén is hatalmas változásokat fogsz tapasztalni.

Ha rendszeresen végzel testmozgást, nyújtást, de valami hiányzik még a spárgához, akkor ez a program adhatja Neked a megoldást.

Garantált siker, modern anatómiai szemlélet, a fasciális nyújtás elvei alapján összeállítva:
A fasciális nyújtás a testet nem különálló izmokként szemléli, hanem a fasciaháló azaz kötőszövetháló által összetartott izomláncok hálózataként látja. Ezeket az izomláncokat a leghatékonyabb módon nyújtjuk, nem csak a nyújtás erejét, hanem az erőkifejtés utáni ellazulást is eszközként használjuk.

Tesztelve és kipróbálva:

A programot kb. 60 ember tesztelte. Nők, férfiak és gyerekek. Rengeteg pozitív visszajelzést kaptam, már az első 1-2 hét után hatalmas sikerekkel és boldog résztvevőkkel.

Én magam is ennek a programnak köszönhetem a bal lábas francia spárgámat és az angol spárgámat. Eredetileg saját részre állítottam össze egy nyújtó programot. Viszont mikor éreztem, tapasztaltam a pozitív hatásait úgy gondoltam meg kell osszam Veletek.

Személyes tapasztalatom:
Jógaoktatóként és edzőként nincs olyan nap, hogy ne mozognék órákat. A francia spárgát tűztem ki célul magamnak 40. születésnapomra (2020-ban volt), ezt a célt sikeresen el is értem. Így kaptam egy löketet a többi spárga teljesítéséhez is. A program elvégeztével más jógagyakorlatokban, sőt a mindennapi mozgásban is érzem a pozitív változásokat. Sokkal kevesebb erőfeszítéssel olyan pózokat csinálok meg amelyekbe eddig „beleszenvedtem” magam.

Tegyél az egészségedért is:
A csípő nyitása, a combizmok lazítása nagyon fontos a mindennapi mozgásnál, mint a járás, lépcsőzés, guggolás. A berövidült elülső négyfejű combizom a térdizületek kopásához is vezethet.

Így ezzel a programmal nem csak egy gyönyörű gyakorlatot tudsz kivitelezni hanem az egészséged megőrzéséért is teszel.

Kérdéseiddel keress bizalommal:
E-mail: nora@almogudtha.hu
Tel.:  06702042354

Kövess mindenhol!

Instagram: https://www.instagram.com/norahalbrucker/
TikTok: https://www.tiktok.com/@norahalbruckeryoga
Facebook: nora.almogudtha
Youtube Jóga: https://www.youtube.com/@norahalbrucker
Youtube Relaxációs zenék: https://www.youtube.com/@Blue_Tranquility

Kurzus tartalom

Hhasznos tippek - mindkét spárgára

Képzés bevezető videó Előnézet 01:33
Spárgára nyújtó
Spárgára nyújtó "pihenő" pózok 02:16
Tartásjavító tippek a 3. héttől
Tartásjavító tippek a 3. héttől 02:52

Francia spárga

Francia spárga - 1. hét - kezdő nyújtások
Francia spárga - 1. hét - kezdő nyújtások 08:40
Francia spárga - 2.-3. hét - haladó nyújtások
Francia spárga - 2.-3. hét - haladó nyújtások 13:25
Francia spárga - 4. hét - záró nyújtások
Francia spárga - 4. hét - záró nyújtások 11:16

Angol spárga

Angol spárga - 1. hét - kezdő nyújtások
Angol spárga - 1. hét - kezdő nyújtások 10:54
Angol spárga - 2.-3. hét - haladó nyújtások
Angol spárga - 2.-3. hét - haladó nyújtások 09:50
Angol spárga - 4. hét - haladó nyújtások
Angol spárga - 4. hét - haladó nyújtások 12:32

Hallgatók véleménye

Szabó Viktória
28 napja
Szuper ez a program is. Nagyon jók a gyakorlatok, és kiválóan fejlesztenek.
Lengyel Szilvia
3 hónapja
Szia! Nagyon szépen köszönöm az online ingyen edzést neked! Gyerekkori álmom vált valóra! Soha nem gondoltam, hogy egyszer sikerül majd spárgáznom. Sikerült! 47 éves vagyok! Megcsináltam, neked köszönhetem! Rengeteget gyarkoltam veled.. Szilvi
Nagy Boglárka
5 hónapja
Nagyon jó volt! Tényleg érzékelhető a fejlődés, a haladás közben! Köszönöm!
Végh-Kovács Nóra
5 hónapja
Imádom ezt a programot IS, fantasztikusan segít a spárgák előkészítésében és csodásan össze is állítható belőle egy jógaóra is. Hálás vagyok ezekért a szuper tartalmakért Nórának, végtelen szuper, hogy ezt létrehozta nekünk.
Tóthné Román Ildikó
5 hónapja
Nagyon tetszett, köszönöm. Szerintem többször is megfogom csinálni és nézni is. Csak ajánlani tudom :)
Tácsi Viktória
8 hónapja
Soha nem tudtam spárgázni, de itt a videók segítettek, bizonyosan neki ugrok majd még egyszer, mert érezni lehet a jótékony hatását jógaórán!
Selymes Andrea
8 hónapja
Nekem nagyon tetszik ez a program, nem a gyors eredményre törekszik. Egyszerű gyakorlatokat ajánl, könnyen beépíthető a mindennapokba. Mindenki az egyéni adottságai alapján tudja végezni, nyújtógyakorlatoknak is kiváló.
Luterán Réka
8 hónapja
Nagyon jó gyakorlatokat állított össze Nóri, rengeteget fejlődtem vele! 🙏🏻
Lénárt Kriszta
10 hónapja
Szeretettel ajánlom a tökéletesen felépített nyújtásokat, ami segít a jóga könnyebb elsajátításában. Nóra részletesen elmagyarázza apró részletességgel a spárga nyújtásának folyamatát. Ez nagyon jó. Imádom🙏💗 Köszönöm szépen.🙏 Namaste🙏
Zsuzsanna Pais
12 hónapja
Nagyon jó lehetőség. Tökéletesen felépített nyújtások. Nekem kicsit több idő kell, de közel vagyok a céljaimhoz és a jógaórákon is jobban teljesítek. Köszönöm szépen Nóra!
Ibrányi-Libor Adrienn
1 éve
Szuper lehetőség, nagyon kemény, de hatásos. Köszönöm a lehetőséget.
Farkas Anna
1 éve
Hálás vagyok, hogy rátaláltam erre a programra. Tetszik, hogy fokozatosan van felépítve, jól követhető. Érezhető az "édes fájdalom". :) Utoljára gyermekkoromban spárgáztam, nem hittem volna, hogy sok-sok év után újra képes leszek rá. Szívből ajánlom mindenkinek, aki gyorsan, hatékonyan, kíméletesen szeretne megtanulni spárgázni. Köszönöm Nóra!!
Fordán Tamás
1 éve
ez volt az első nap és az első alkalom, hogy a laptop előtt bárki szavára hallgatva kezdtem edzeni :) első véleményem, hogy nem ez volt az utolsó alkalom, kötött vagyok, mint egy pulóver, de próbálom követni az utasításokat, lassabban megy mint a csajoknak, de odateszem magam és hogy miért a spárga? 2 hónapja bekattant valami nálam, hogy próbáljak a konditermi súlyzós edzések után/alatt nyújtani és ez tűnt az egyik tökéletes célnak, mondván ha már lúd, legyen kövér, én meg próbálok kicsit hajlékonyabb lenni :D
Riba Mónika
1 éve
Nagyon tetszett.Főleg azért mivel nagyon jókor jött mind a külső nyújtás-de ugyanakkor a belső rugalmasságom nyújtása is.Sosem tudtam megcsinálni a spárgát ,de sokat lazított rajtam.Bizonyosan nekiugrok még egyszer majd🤗
Hargitay Andrea
több mint 2 éve
Szeretem Nori oktatoi technikait, szepen nyugodtan lehet vele haladni, mikozben bizsergeto energiat general az orakhoz. Nagyon szerencsesnek erzem magam, hogy Noritol tanulhatok es buszke vagyok ra, hogy O az oktatom. Nagyon tetszik ez a sparga program, ahogyan mondja es csinalja. Koszonom szepen, Namaste
Reszegi Diána
több mint 2 éve
Nagyon jó nyújtó, lazító pózok, csak ajánlani tudom, segíti a jógában lévő mozdulatokat, kitartásokat is. Végre én is látom, hogy igen, megy ez a spárga mindenkinek. Nekem se sok van hátra, köszönöm Nóra.
Borka-Gubicza Ildikó
több mint 2 éve
Szuper bár kicsit lassan haladok.
Láza Erika
több mint 2 éve
Az utóbbi időben úgy éreztem be feszültek kicsit az izmaim, már nem vagyok olyan hajlékony, ezért kezdtem bele. Nagyon tetszik a program felépítése, a fokozatosság és a gyakorlatok is könnyen kivitelezhetőek. Köszönöm
Szilágyi Alexandra
több mint 2 éve
A francia spárgával fogom kezdeni! A pihenő pózokhoz a fiaim bogárpárnája 🐞éppen jó segédeszköz lesz! 🤩 Köszönjük a videókat! 😇
Járvás Lívia
több mint 2 éve
Nagyon szimpatikus Nóra bemutatkozó videója, meghozta a kedvemet a nyújtáshoz. Ami a legjobban tetszett az, hogy az egészség a legfontosabb tehát óvatosan kezdjünk bele a programba és türelem, gyakorlás és menni fog idővel!
Orsi Melicharik
több mint 2 éve
Nagyon jó! ilyen hajlékony még sose voltam! már csak 5 centi kell. Remélem januárra meglesz!
Nagy Anna
több mint 3 éve
Imádom! Nagyon jó látni napról napra a fejlődést Köszi Nóra❤
Berta Tatjána
több mint 3 éve
Nagy érdeklődéssel és lelkesedéssel indultam a gyakorlatoknak. Hihetetlen amit tapasztaltam, nem csak a spárga közeledik a célpont felé, hanem a gyakorlatok közben nagyon szépen lehet relaxálni vagy épp filmet is nézni. :) Hálásan köszönöm neked Nóra! Fantasztikus vagy!
Vigh Barbara
több mint 3 éve
Nagyon ígéretesnek tűnik! :) Kíváncsi vagyok sikerül e össze hoznom! :)
Lents Szilvia
több mint 3 éve
Én soha nem tudtam lemenni spárgába ,gyerekkoromban sem. Nagyon izgalmas kihívás, napról-napra fejlődök. Észrevettem, hogy a jógapózoknál segítségemre van, hogy lazábbak, jobban nyúlnak ezek az izmok.
Halbrucker Nóra Halbrucker Nóra
Hú de örülök, hogy máris érzed a jótékony hatását a nyújtásoknak! :) Ügyes vagy!
Müller Mária
több mint 3 éve
☺️ Egyszerūen szuper!❤️
Mutass többet! (18)

Oktató

Halbrucker Nóra

Szia, Nóra vagyok...

….egy utazó vagyok a jóga útján, egy örök tanuló. Amit eddigi utamon tanultam szívesen megosztom Veled.

Ezt látom életfeladatomnak, hogy másokkal megismertessem a jógát, az ehhez tartozó életmódot, tanítsalak a tapasztalataim alapján. Segítsek a fejlődésben a jóga önismereti útján másokat.

Számomra a jóga a csoda ami kiegyensúlyoz, egyszerre tart a Földön és repít az Égen. Segít megismerni önmagam, lecsendesíteni a felesleges gondolatokat. Életem egy nehéz, zavaros szakaszában talált rám – mutatta az utat – azóta is ezt az utat követem.

Nem egyik pillanatról a másikra jutottam el a jógaoktatásig, mondjuk úgy ez az a hivatás amiben megtaláltam önmagam sok-sok ezt megelőző szakma vagy munka után. Kreatív személyiség vagyok, festek, rajzolok – bár amióta jógát oktatok keveset – voltam fodrász, aztán grafikus, volt egy kis tervezői stúdióm. Aztán marketinges lettem egy cégnél, ahol később az üzemvezetői posztot láttam el. Közben sikerült megnyitnom a stúdiómat. Az első évben napközben egy gyártó üzem műhelyei között ingáztam és este pedig alig vártam, hogy jógaórát tartsak.

Majd jött a pillanat amikor úgy éreztem tanultam és tapasztaltam annyit a jóga terén, hogy csak azzal foglalkozzak. Közben akkreditáltattam a stúdiót- és magamat –  a Yoga Alliance Internationalnál és hamarosan bele is kezdtem az online és offline oktatásba. Így a magassarkút és a „business-look”-ot lecseréltem leggingsre és zoknira.

Innentől heti rekord számú órám lett a stúdióban. Hatha jóga, gyerekjóga, kismamajóga, Aerial jóga, Aerial gyerekjóga, TRX, Tabata, Köredzések, Restorative Aerial jóga….. De már ez is a múlt, a személyi és csoportos órák helyét átvette az oktatás.

Két gyermekem van, 9 és 11 éves fiúk. Jóideje elváltam már. A gyerekek heti váltásban vannak velem egy cicus pedig állandóan.

A jóga mellett a zongorázás és a nyelvtanulás a hobbim. Németül anyanyelvi szinten beszélek, hosszabb időt éltem Németországban. Ezenkívül az angol, francia, török – amiket eddig tanultam. Olyan személyiség vagyok, aki soha nem tud megállni, igaz fordítok időt a pihenésre, de az agyam folyamatosan zakatol.  Ez a tanítványaimnak csak hasznukra válik, mottóm: „hogyan segíthetem a tanulásodat a leghatékonyabban” – erre talán az üzemvezetői évek tanítottak – hogyan hozzuk ki a legkevesebb idő/eszköz ráfordítással a legtöbbet valamiből.

Online oktatói felületemet folyamatosan frissítem, mindig van újdonság. Tanulóimmal pedig a vizsga után is tartjuk a kapcsolatot és szívesen segítek a jógás útjuk elindításában, ápolásában mindig.

Van rengeteg jógás és edzői képesítésem, ezt lentebb felsorolom. Nem hagyom abba a tanulást, nem állok meg. Amiért nagyon hálás vagyok, hogy az 500 órás jógaoktatói képesítésemet a Yoga Alliance vezetőjénél Swamiji-nél végezhettem el egyenesen Indiából élő online tanfolyamon. 2022-ben megkaptam a YAI-tól a “Nemzetközi Nagykövet” kinevezést, mely hatalmas hálával tölt el. Alap képzésemet pedig Szvetlana Maevszkaja jóga mesternél végeztem, aki a Hatha jóga mellett a Kaya Kalp jóga világába is bevezetett. Szvetlana orosz származású, Indiában tanulta a jógát és jelenleg is sokat tartózkodik ott.

Számomra mindkét képzés nagyon különleges tudást adott, hálás vagyok érte, hogy ezt hozta a sors.

Itt az idő, hogy ezt továbbadjam Neked!

 

Szakmai végzettségeim:

Jóga:

– Yoga Alliance International Nemzetközi Nagykövet

– 500 órás “Transformational Yoga” mester

– Hatha jóga oktató

– Kaya Kalp jóga oktató

– Aerial jóga oktató

– Restorative Aerial Jóga oktató

– Kismama jóga oktató

– Gyerekjóga oktató

– Az International Yoga Alliance által akkreditált jóga oktató vagyok,

jóga oktatói képzéseket tarthatok. A tanfolyamaimon résztvevő

tanulók sikeres vizsgatétel után nemzetközi jóga oktatói oklevelet kapnak,

mellyel az egész világon dolgozhatnak.

Fitnesz:

– OKJ Csoportos Fitnesz Instruktor

– Funkcionális Fascia Tréner

Egyéb:

– Egészséges Táplálkozás Tanácsadó

– Asztrológia alaptanfolyam