30 napos spárga program - Online - Ingyenes
MINIDG IS SZERETTÉL VOLNA SPÁRGÁZNI? - ITT AZ ALKALOM!
Ez a 30 napos, ingyenes online program lépésről lépésre vezet el a francia és angol spárga elsajátításához, napi mindössze 10-20 perces ráfordítással.
MIÉRT ÉRDEMES CSATLAKOZNI?
✅ Strukturált, 4 hetes program: A kezdő nyújtásoktól haladva, fokozatosan építjük fel a gyakorlatokat, hogy biztonságosan és hatékonyan érjük el a kívánt eredményt mindkét spárgatípusban.
✅ Rövid, könnyen követhető videók: Minden napi edzés kb. 10 perces, így könnyedén beillesztheted a napi rutinodba, akár edzés utáni nyújtásként is.
✅ Mindenki számára elérhető: Kortól és edzettségi szinttől függetlenül bárki csatlakozhat. Ha merevnek érzed az izmaidat, ez a program segít növelni a rugalmasságodat, már az első hét után érezhető változásokkal.
✅ Modern anatómiai megközelítés: A gyakorlatok a fasciális nyújtás elvei alapján lettek összeállítva, figyelembe véve az izomláncok és kötőszövetek összefüggéseit, így hatékonyabb és biztonságosabb fejlődést biztosítva. Így nem csak a nyújtás erejét, hanem az erőkifejtés utáni ellazulást is eszközként használjuk a cél eléréséhez.
SPÁRGÁZZ AZ EGÉSZSÉGEDÉRT:
A spárgára való nyújtás nemcsak egy látványos jógaelem, hanem komoly egészségmegőrző eszköz is. A csípő nyitása és a combizmok rendszeres lazítása kulcsszerepet játszik a mindennapi mozgásainkban – mint például a járás, lépcsőzés vagy a guggolás.
A berövidült, feszes elülső combizmok (négyfejű combizom) hosszú távon akár a térdízületek kopásához is vezethetnek. A programban található nyújtások és mobilizáló gyakorlatok célzottan támogatják a csípő egészségét, miközben fejlesztik a teljes test rugalmasságát.
Ezért ezzel a programmal nemcsak egy gyönyörű és erőt sugárzó gyakorlatot sajátíthatsz el, hanem az egészséged megőrzéséért is aktívan teszel – minden egyes nyújtással.
TESZTELVE ÉS KIPRÓBÁLVA
A programot a megjelenése előtt több mint 60 ember tesztelte, köztük nők, férfiak és gyerekek. Már az első 1-2 hét után jelentős fejlődésről számoltak be, ami megerősítette, hogy a módszer valóban működik.
Azóta pedig több mint 2000 résztvevő csatlakozott a 30 napos spárga programhoz.
AZ ÉN SPÁRGA-SZTORIM:
Személyes célkitűzésem volt a francia spárga elsajátítása a 40. születésnapomra, amit ezzel a programmal sikeresen elértem. A pozitív tapasztalatok és visszajelzések ösztönöztek arra, hogy másokkal is megosszam ezt a hatékony, biztonságos és inspiráló módszert.
A program elvégeztével más jógagyakorlatokban, sőt a mindennapi mozgásban is érzem a pozitív változásokat. Sokkal kevesebb erőfeszítéssel olyan pózokat csinálok meg amelyekbe eddig „beleszenvedtem” magam.
Több év távlatából pedig azt kell mondjam: a spárgát állandóan gyakorolni kell – ha nem nyújtasz, visszafejlődsz. Éppen ezért a mai napig ezeket a gyakorlatokat használom, hogy szinten tartsam a rugalmasságomat.
Várlak szeretettel a programban!
📩 KAPCSOLÓDJ – KÉRDEZZ BÁTRAN!
Ha kérdésed van a képzésekkel kapcsolatban, mindig szívesen válaszolok!
📧 E-mail: nora@almogudtha.hu
📞 Telefon: +36 70 204 2354
🌐 KÖVESS – INFORMÁLÓDJ – INSPIRÁLÓDJ!
Itt találsz tippeket, videókat és betekintést a világomba:
➡️ Instagram: @norahalbrucker
➡️ TikTok: @norahalbruckeryoga
➡️ Facebook: nora.almogudtha
➡️ YouTube: norahalbrucker
Kurzus tartalom
Hhasznos tippek - mindkét spárgára
|
|
|||||
|
|
|||||
|
|
|||||
Francia spárga
|
|
|||||
|
|
|||||
|
|
|||||
Angol spárga
|
|
|||||
|
|
|||||
|
|
|||||
Hallgatók véleménye
|
Katona Krisztina
1 hónapja
Jól felépített egymásra épülő videók, melyekben világosan van elmagyarázva minden. Én személy szerint napokban mérhetően éreztem a fejlődést. Mindenkinek ajánlani tudom szeretettel.
|
|
Szeles Ildikó
1 hónapja
Köszönöm!
|
|
Bata Erika
4 hónapja
Szuper! Még nem értem a végére, de már a 4. hétnél tarok. Remélem hogy le fogom tudni nyomni a spárgát. Ajánlom mindenkinek! Nagyon sokat segít!
|
|
Rezicska Mária
5 hónapja
Nagyon jól fel van építve az anyag, gyakorlom folyamatosan, remélem, hamar sikerül a spárga.
|
|
Angyal-Pálfi Viktória Johanna
6 hónapja
Tetszett nagyon, de a végefelé abbahagytam, mert sajnos elkezdett fájni a csípőm. Pihenés után, illetve másféle mozgás után elmúlt, aztán a spárga gyakorlásra újra előjött. Pedig már majdnem mindegyik oldalra sikerült lemennem spárgába. :)
|
|
Kovácsné Tóth Krisztina
7 hónapja
Köszönöm 🤗🙏 Követhető, szuper program!
|
|
Tari Fanni
10 hónapja
Követhető! 👏👏
|
|
Szabó Viktória
11 hónapja
Szuper ez a program is. Nagyon jók a gyakorlatok, és kiválóan fejlesztenek.
|
|
Lengyel Szilvia
1 éve
Szia!
Nagyon szépen köszönöm az online ingyen edzést neked!
Gyerekkori álmom vált valóra! Soha nem gondoltam, hogy egyszer sikerül majd spárgáznom. Sikerült! 47 éves vagyok! Megcsináltam, neked köszönhetem! Rengeteget gyarkoltam veled..
Szilvi
|
|
Nagy Boglárka
1 éve
Nagyon jó volt! Tényleg érzékelhető a fejlődés, a haladás közben! Köszönöm!
|
|
Végh-Kovács Nóra
1 éve
Imádom ezt a programot IS, fantasztikusan segít a spárgák előkészítésében és csodásan össze is állítható belőle egy jógaóra is.
Hálás vagyok ezekért a szuper tartalmakért Nórának, végtelen szuper, hogy ezt létrehozta nekünk.
|
|
Tóthné Román Ildikó
1 éve
Nagyon tetszett, köszönöm. Szerintem többször is megfogom csinálni és nézni is. Csak ajánlani tudom :)
|
|
Tácsi Viktória
1 éve
Soha nem tudtam spárgázni, de itt a videók segítettek, bizonyosan neki ugrok majd még egyszer, mert érezni lehet a jótékony hatását jógaórán!
|
|
Selymes Andrea
1 éve
Nekem nagyon tetszik ez a program, nem a gyors eredményre törekszik. Egyszerű gyakorlatokat ajánl, könnyen beépíthető a mindennapokba. Mindenki az egyéni adottságai alapján tudja végezni, nyújtógyakorlatoknak is kiváló.
|
|
Luterán Réka
1 éve
Nagyon jó gyakorlatokat állított össze Nóri, rengeteget fejlődtem vele! 🙏🏻
|
|
Lénárt Kriszta
1 éve
Szeretettel ajánlom a tökéletesen felépített nyújtásokat, ami segít a jóga könnyebb elsajátításában. Nóra részletesen elmagyarázza apró részletességgel a spárga nyújtásának folyamatát. Ez nagyon jó. Imádom🙏💗
Köszönöm szépen.🙏
Namaste🙏
|
|
Zsuzsanna Pais
1 éve
Nagyon jó lehetőség. Tökéletesen felépített nyújtások. Nekem kicsit több idő kell, de közel vagyok a céljaimhoz és a jógaórákon is jobban teljesítek. Köszönöm szépen Nóra!
|
|
Ibrányi-Libor Adrienn
több mint 2 éve
Szuper lehetőség, nagyon kemény, de hatásos. Köszönöm a lehetőséget.
|
|
Farkas Anna
több mint 2 éve
Hálás vagyok, hogy rátaláltam erre a programra. Tetszik, hogy fokozatosan van felépítve, jól követhető. Érezhető az "édes fájdalom". :)
Utoljára gyermekkoromban spárgáztam, nem hittem volna, hogy sok-sok év után újra képes leszek rá. Szívből ajánlom mindenkinek, aki gyorsan, hatékonyan, kíméletesen szeretne megtanulni spárgázni. Köszönöm Nóra!!
|
|
Fordán Tamás
több mint 2 éve
ez volt az első nap és az első alkalom, hogy a laptop előtt bárki szavára hallgatva kezdtem edzeni :) első véleményem, hogy nem ez volt az utolsó alkalom, kötött vagyok, mint egy pulóver, de próbálom követni az utasításokat, lassabban megy mint a csajoknak, de odateszem magam
és hogy miért a spárga? 2 hónapja bekattant valami nálam, hogy próbáljak a konditermi súlyzós edzések után/alatt nyújtani és ez tűnt az egyik tökéletes célnak, mondván ha már lúd, legyen kövér, én meg próbálok kicsit hajlékonyabb lenni :D
|
|
Riba Mónika
több mint 2 éve
Nagyon tetszett.Főleg azért mivel nagyon jókor jött mind a külső nyújtás-de ugyanakkor a belső rugalmasságom nyújtása is.Sosem tudtam megcsinálni a spárgát ,de sokat lazított rajtam.Bizonyosan nekiugrok még egyszer majd🤗
|
|
Hargitay Andrea
több mint 3 éve
Szeretem Nori oktatoi technikait, szepen nyugodtan lehet vele haladni, mikozben bizsergeto energiat general az orakhoz.
Nagyon szerencsesnek erzem magam, hogy Noritol tanulhatok es buszke vagyok ra, hogy O az oktatom. Nagyon tetszik ez a sparga program, ahogyan mondja es csinalja. Koszonom szepen, Namaste
|
|
Reszegi Diána
több mint 3 éve
Nagyon jó nyújtó, lazító pózok, csak ajánlani tudom, segíti a jógában lévő mozdulatokat, kitartásokat is. Végre én is látom, hogy igen, megy ez a spárga mindenkinek. Nekem se sok van hátra, köszönöm Nóra.
|
|
Borka-Gubicza Ildikó
több mint 3 éve
Szuper bár kicsit lassan haladok.
|
|
Láza Erika
több mint 3 éve
Az utóbbi időben úgy éreztem be feszültek kicsit az izmaim, már nem vagyok olyan hajlékony, ezért kezdtem bele. Nagyon tetszik a program felépítése, a fokozatosság és a gyakorlatok is könnyen kivitelezhetőek. Köszönöm
|
|
Szilágyi Alexandra
több mint 3 éve
A francia spárgával fogom kezdeni! A pihenő pózokhoz a fiaim bogárpárnája 🐞éppen jó segédeszköz lesz! 🤩
Köszönjük a videókat! 😇
|
|
Járvás Lívia
több mint 3 éve
Nagyon szimpatikus Nóra bemutatkozó videója, meghozta a kedvemet a nyújtáshoz.
Ami a legjobban tetszett az, hogy az egészség a legfontosabb tehát óvatosan kezdjünk bele a programba és türelem, gyakorlás és menni fog idővel!
|
|
Orsi Melicharik
több mint 3 éve
Nagyon jó! ilyen hajlékony még sose voltam! már csak 5 centi kell. Remélem januárra meglesz!
|
|
Nagy Anna
több mint 3 éve
Imádom! Nagyon jó látni napról napra a fejlődést Köszi Nóra❤
|
|
Berta Tatjána
több mint 3 éve
Nagy érdeklődéssel és lelkesedéssel indultam a gyakorlatoknak. Hihetetlen amit tapasztaltam, nem csak a spárga közeledik a célpont felé, hanem a gyakorlatok közben nagyon szépen lehet relaxálni vagy épp filmet is nézni. :) Hálásan köszönöm neked Nóra! Fantasztikus vagy!
|
|
Vigh Barbara
több mint 3 éve
Nagyon ígéretesnek tűnik! :) Kíváncsi vagyok sikerül e össze hoznom! :)
|
|
Lents Szilvia
több mint 4 éve
Én soha nem tudtam lemenni spárgába ,gyerekkoromban sem. Nagyon izgalmas kihívás, napról-napra fejlődök. Észrevettem, hogy a jógapózoknál segítségemre van, hogy lazábbak, jobban nyúlnak ezek az izmok.
Hú de örülök, hogy máris érzed a jótékony hatását a nyújtásoknak! :) Ügyes vagy!
|
|
Müller Mária
több mint 4 éve
☺️ Egyszerūen szuper!❤️
|
Oktató
|
Halbrucker Nóra
Indiában tanult jógaoktató, Grandmaster of Yoga (jóga nagymester) képesítéssel, a Yoga Alliance International kinevezett magyarországi nagykövete, valamint a Jóga – ősi tudás napjainkban című könyv szerzője. Hat éve alapítottam jógaiskolámat, előtte saját stúdiómban tartottam különböző jógaórákat. Az elmúlt években több mint 2000 tanítványt kísértem végig az önismeret, a jóga és az egészséges életmód útján. Képzéseimet folyamatosan frissítem és bővítem. Én és az iskolám kezdetben 200, mostmár 500 órás, mester szintű tanfolyamok szervezésére jogosult.
➡️ Olvasd el a teljes bemutatkozásomat a "Rólam" menüpontban. |